Plan treningu
Według Twojego wieku
Poniżej 18
>
19-34
>
35-49
>
50+
>
Jaka jest Twoja płeć?
Pomoże nam to spersonalizować plan
150 milionów osób
Wybrało BetterMe
Wyniki, z których jesteśmy dumni
Cześć, korzystam z waszych treningów i innych materiałów od około 4–5 miesięcy i chciałem tylko bardzo podziękować.
Czytaj więcej
Świetny progres w kilka miesięcy. Czuję się silniejszy i pewniejszy siebie.
Czytaj więcej
‹
›
Co Cię motywuje?
Wybierz wszystkie pasujące opcje
Jaki jest Twój
główny cel?
Jaki efekt sylwetki chcesz?
Wybierz jedną opcję
Mniejszy rozmiar
Athletic
Shredded
Swole
Jaką sylwetkę masz obecnie?
Wybierz jedną opcję
Szczupły
Normalny
Lekko gruby
Gruby
Jaki jest Twój zawód / tryb dnia?
Wybierz jedną opcję
Ile godzin średnio śpisz?
Wybierz jedną opcję
Czy masz wady postawy?
Wybierz jedną opcję
Jak zwykle zmienia się Twoja masa?
Wybierz jedną opcję
Jak trenowałeś wcześniej?
Wybierz jedną opcję
Ile dni w tygodniu możesz trenować?
Wybierz jedną opcję
Ile czasu może trwać trening?
Wybierz jedną opcję
Gdzie będziesz trenować?
Wybierz jedną opcję
Strefy docelowe
Wybierz wszystkie pasujące opcje
Jakie są Twoje główne przeszkody?
Wybierz wszystkie pasujące opcje
Czy masz aktualne lub przebyte kontuzje?
Szczególnie ważne w treningu siłowym
Co wcześniej Cię powstrzymywało?
Wybierz wszystkie pasujące opcje
Jaki jest Twój wzrost?
cm
Jaka jest Twoja waga?
kg
Jaka jest Twoja waga docelowa?
kg
Zacznij działać: +8% masy ciała
Nawet 5 minut ruchu dziennie może poprawić energię i jakość snu.
Ile wody pijesz dziennie?
Wybierz jedną opcję
Jaki typ diety preferujesz?
Z mięsem
Bez mięsa
Czy palisz?
✓
Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych w celu personalizacji planu.
Twoje maksymalne wyniki
ŚREDNIA LICZBA POWTÓRZEŃ W SERII
Analizowanie Twoich danych...
Personalizujemy Twój plan treningowy
BetterMe utrzyma Cię na torze!
WIZUALIZACJA TWOJEGO POSTĘPU
Twoja masa mięśniowa
PROGNOZA NA 12 TYGODNI
🔥 Gwarantowany Progres
Z planem BetterMe
Bez planu
Dzisiaj
Tydzień 12
Twój profil wellness
BMI INDEX
Ty - 25.62
NiedowagaNormaNadwagaOtyłość
⚠️ Ryzyko zdrowotne
Wysokie ciśnienie, ryzyko zawału serca, cukrzyca typu 2.
Typ budowy
Ektomorfik
Ektomorfik
Styl życia
Siedzący
Siedzący
Metabolizm
Szybki
Szybki
Poziom
Początkujący
Początkujący
Wyniki, z których jesteśmy dumni
Cześć! Korzystam z waszych treningów od około 4–5 miesięcy i chciałem bardzo podziękować.
Czytaj więcej
Świetny progres w kilka miesięcy. Czuję się silniejszy i bardziej pewny siebie.
Czytaj więcej
‹
›
Jak masz na imię?
Podaj e-mail, aby otrzymać
spersonalizowany plan kalisteniki
Szanujemy Twoją prywatność i chronimy Twoje dane osobowe.
Dane będą przetwarzane zgodnie z naszą Polityką prywatności.
Tworzymy Twój spersonalizowany plan treningu kalisteniki
150 milionów osób
wybrało BetterMe
wybrało BetterMe
Lepsze niż siłownia
Rishad
Chodziłem na siłownię przez dwa miesiące i nie widziałem większych efektów.
Z BetterMe wystarczyło poświęcić 20 minut dziennie przez 28–30 dni i poczułem się dużo pewniej z rezultatami.
Ostatni plan, jakiego potrzebujesz, by wrócić do formy
Przewidujemy, że będziesz ważyć
90 kg
do
10 listopada 2026
~2 kg do Urodzin 🎉
Urodziny · 85 kg
CEL
90 kg
90 kg
StyMarMajLipWrzLis
2026
2026
*Na podstawie danych użytkowników aplikacji. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem.
Wykres ma charakter poglądowy – wyniki mogą się różnić.
Kamil,
Twój 4-tygodniowy plan treningu kalisteniki jest gotowy!
Twoja waga
Teraz
Po 4
tygodniach
tygodniach
Tydzień 1Tydzień 2Tydzień 3Tydzień 4
Wykres ma charakter poglądowy
Odbierz swój prezent!
Dotknij, aby uwolnić zniżkę
Kliknij, aby otworzyć
Czeka na Ciebie niespodzianka
50%
ZNIŻKI NA PLAN
✓ kamil_dec25